チョコザップでは各マシンに一台、タブレットが設置され
常にいろいろな情報が動画で流れるようになりました。
これは筋トレマシンという珍しい機械。虎ノ門店にて。
チョコザップのアプリでも見られますが、
正しい筋トレの方法やダイエット関連の情報など
ライザップトレーナーのアドバイスが流れています。
これがチョコザップのロゴのTシャツ着た人だと信憑性を疑ってしまうけれど
ライザップのユニフォームを着たトレーナーだと信じちゃうんですよねー✨
そして実際、動画のとおりにやると負荷がかかってる感覚が全然違います。
動画では効果的な筋トレの回数は、15回×3セット＝ギリギリできる重さで
と言っています。（マシンや目標にによって10回だったりしますが）
しかも、ゆっくり動かさなくてはならなくて、各セットの間は1分程度の休憩。
このやり方だと、入会したばかりの時と比べて滞在時間が長くなります。
さらに、この45回をギリギリできる重さに設定するのが難しい。
ギリギリを目指すと2セット目の10回目くらいでかなりキツくなってきてしまいます。
しかし動画のとおりにやったら、1週間で1kg落ちました✨
やはり効果が高いんですね！！！でも、
ちょっと、しんどいっす・・・
しんどいと、モチベーションが下がってしまうんです。
今日はダルいからサボっちゃおう、仕事前に寄ろうと思ったけど仕事後に行こう…
って感じに、先延ばし、サボりぐせがついてきてしまいました。
これでは「チョコザップ」の名にふさわしくないですよね！
私は30分くらいの滞在で、毎日チョコチョコっと通いたいんです。
あと筋肉痛にもなりたくない！！
だから、今は15回×3セット＝ギリギリできる重さを10回２セットに変えました。
※最近動画で10回と言っているのが良く流れるようになり、通う頻度も週2回と言っていました。
やりすぎも良くないとのこと。継続できないし、混んでしまうからねぇ～
でも会費の元を取りたくて何度も通ってしまうのです…💧
エアロバイクでHIIT！！
漫画では自重トレーニングでHIITをやっていると紹介しましたが、
チョコザップのエアロバイクでやってみました
店舗によって機種が違うので操作方法は様々だと思いますが、私の使っている機種だと
10秒くらい？漕いでいると負荷を上げられます。
そしてこんな手順でやっています。
「QUICK START」を押して負荷を＋３に設定
↓
20秒間思いっきり漕ぐ
↓
「PAUSE」を押して、10秒休憩
↓
「QUICK START」を押して20秒間思いっきり漕ぐ
これを8回繰り返して、4分で終了です。
なんて手頃なんでしょう！！
でも、けっこう汗をかくし、息が切れます。
ネットで検索して出てくるHIITだともっとみんな強度の強い運動をされてるので
バイクを漕ぐだけならゆるい方ですが、私にはしんどいです。
で、3回やって、その後続けていません・・・・・💧
ところでチョコザップ店舗に行くと、ガラガラな時でもたいてい誰かしらランニング（トレッドミル）はやっています。ランニングが人気のは何でしょうかね？？
私は、学生時代は走るのは得意な方でしたが、それでも汗をかくほど走るのは今はしんどいです💦
だからバイクHIITくらいは頑張らなくちゃ～～～～と思いますが、なかなかね…
そんな時、タブレットで「筋トレ後にバイクを15分漕ぐと脂肪燃焼効果が高い」と言っていました！！！
その時の負荷について何も言っていなかったので、ゲームをやりながらダラダラとバイクを15分漕いでみました。
（HIITの4分に比べたら時間がかかってしまいますが）
これならできそう！！
ランニングだと体が揺れてしまうのでスマホ操作しながらは難しいですが
バイクだと上半身は自由なのでなんでもできます。
だからデスクバイクがあるんですね。（使ってるの見たことないけど）
ほんとにこんなにゆるくて良いのか心配になりますが、継続できないよりはマシなんです！！
どこで聞いた英語か忘れましたが、良く思い出すフレーズです。
何もしないよりはマシって思うことけっこうあります。
※そして1週間後には1kgリバウンドしましたｗ